barki biceps

Witam. Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete :-) Poniedziałek - Biceps, triceps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 ) 2.Uginanie ramion ze skrętami [...]

Witam. Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci: 1.KLATKA 2.PLECY 3.NOGI 4.BARKI 5.TRICEPS 6.BICEPS WOLNE Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12-10 Cwartek (barki mam najsłabjej rozwinięte dlatego tyle priorytet) Barki i Czworoboczne grzbietu 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 [...]

[...] 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - wyciag gorny - wyciskanie francuskie w siadzie - pompki na poręczach 3. Piątek: nogi barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantli bokiem - arnoldki a co do diety to nie mam jakiejś "ścisłej" - ale jem dużo nabiału i węglowodanów. Po [...]

[...] przedramionach. Obecnie trenuję splitem każdy mięsień raz w tygodniu i wygląda to różnie bo pracuję na zmiany ale mniej więcej tak; 1.nogi,brzuch 2.przerwa 3.klatka,triceps.barki 4.przerwa 5.plecy,biceps no to wychodzi trzy razy w tygodniu czasem zrobię 4x i triceps osobno,serii nie liczę a tylko nie robię więcej niż 3 na drążku z ciężarem plus [...]

[...] ćwiczenie 6 powtórzeń Ćwiczeń nie powinno być zbyt wiele, od 1 do 6. W moim przypadku wygląda to tak 6 serii podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 6 serii podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 6 serii podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 5 [...]

[...] w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 3 serie podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po [...]

[...] w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 3 serie podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po [...]

[...] na drążek z 40kg i robiłem rekord także o pewnych rzeczach dopiero sam się przekonasz jak będziesz w moim wieku :) i teraz jak wyżej pisałem niestety wszystko się zmieniło i muszę pnd zaczynać stopniowo własny ciężar i dalej po 5kg więcej co serię bo inaczej rozwaliłbym sobie barki i łokcie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-25 13:16:30

strasznie chaotyczny ten twoj plan uloz cos na bazie tego; pierwszy i trzeci trening; nogi, plecy, biceps drugi i czwarty klatka, barki, triceps, brzuch ew.- co może byc bardziedj karkołomne w kwestii regeneracji- ja np. b. dobrze znosilem taki rozklad; plecy, klatka, barki nogi, ręce, brzuch

[...] z kręgosłupem można dać w leżeniu na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań, W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub jak jest [...]

W dniu push zawierasz wszystkie "wypychane" ćwiczenia: ciężkie na klatkę wycisk na barki lżejsze na klatkę ciężkie na triceps ewentualnie lżejsze na triceps w dniu pull wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w [...]

[...] od miesni grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to [...]

[...] ok ? mam chwilę wiec biorę sie za czytanie tego co podlinkowałas... co do dzisiejszego treningu to był trening góry rozgrzewka 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie wioslo sztanga podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kgx10powx3serie wznosy hantli bokiem 5kgx10powx3serie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. "21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. "21" 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8 5. "21" za mocno biceps katujesz, zostań przy 3 [...]

[...] 2s I teraz mam następujące pytanie: Czy wyciskanie sztangi w skosie to to samo co "wyciskanie sztangi, skos górny"? Jeżeli nie, to jak wygląda to ćwiczenie? Czy to na barki robić na stojąco, czy siedząć? Oraz, czy w pozostałe dni, wypadałoby robić : na brzuch:a6w/abs lub oba Czy jakbym do tego w wolne dni(wtedy kiedy brzuch) ćwiczył na [...]

Siema. Dawno nic nie pisalem, ale wsumie nie dzialo sie nic szczegolnego i nie zawsze czas pozwalal :/ Teraz mam troche czasu i moge zrobic normalny wpis heh. No wiec moze zaczne od tego, ze po sylwestrze mialem mala przerwe w treningu, bo mialem problemy z zoladkiem przez ponad 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu [...]

[...] ze sztangielkami, skos(klata) 1s albo wogole bez 5. Wiosłowanie(plecy) 2s 4. Martwy ciąg(plecy) 2s 6. Ściąganie linek wyciągu(plecy) 1s 9. Wyciskanie sztangi zza głowy(barki) 2s 10. Unoszenie sztangielek w opadzie [barki) 1s 7. Uginanie ramion, łamana(biceps) 2s 3. Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 2s 11. Przysiad ze sztangą(nogi) 2s [...]

duze barki reszta - widać ze siłowo trenujesz genów sienie przeskoczy wiec zeby zrobić sylwetkę przypominająca kulturystyczną musiałbyś bardzo sie mocno narobić, a na tym poziomie zaawansowania to niezwykle trudne już biceps krótki bardzo, ale ciekawe jakby to wszystko wyglądało gdybyś zrzucił tłuszczu trójboista jak nic plecy grube i mocne cyc [...]

Dzięki za oceny: - barki no tak, nowy trening i je widać obecnie najbardziej ale jeszcze dużo pracy - triceps - hm... trwają intensywne prace jak ze stadionami na EURO 2012 - krótki biceps - raczej z genemi nie wygram ale pracuję nad poprawą ogólną ramienia - o nogi proszę nie pytajcie ponieważ w kwietniu mam zabieg atroskopii czy jak to się [...]